Følg disse enkle trinnene:
En. Ligge med ansiktet opp gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Løft høyre fot og sted utenfor høyre ankel på venstre lår, rett over kneet pekende ut.
2. Løfte venstre fot og bøye hånden til 90 grader, forlot stedet hånden bak på venstre lår og nå høyre hånd mellom bena slik at begge hendene møtes bak venstre lår.
3. Pust, så puster som du retter venstre ben, dra venstre lår mot brystet og holde hoftene sentrert. Du vil føle strekningen i høyre side av setet og eller venstre hamstrings.
4. Hold mens du teller til ti, puste jevnt, deretter sakte frigjøre og senke venstre fot til gulvet.
5. Gjenta for totalt 3-4 ganger, og deretter bytter ben.
Utføre dette trekket som en del av en vanlig stretching program. Mål å strekke til sammen 5-10 minutter om dagen, 4-5 dager i uken eller etter at du utfører noen form for aktivitet.
Hold kneet av hevet ben bøyd å målrette baken mer, etter 4-6 uker, eller når du er klar utfordring fleksibiliteten ved å gripe beinet rundt leggen i stedet for låret, holde kneet litt bøyd.
No comments:
Post a Comment