søvnløshet rammer om lag en tredjedel av den voksne befolkningen over hele verden, og kvinner er dobbelt så sannsynlig at lider av søvnløshet enn menn.
Noen undersøkelser tyder på at visse sosiale faktorer, som å bli arbeidsledig eller skilt, er relatert til dårlig søvn og øke risikoen for søvnløshet hos kvinner. Også, for de fleste av oss, vil kvaliteten på søvnen vår avta som vi alder.
Mens ulike typer søvnløshet ha ulike årsaker, de fleste kan finne lindring gjennom følgende, uavhengig av kilde til søvnløshet deres:
Etablere en konsistent sengetid rutine, og prøve å gå til sengs på samme tid hver kveld.
Få rikelig med mosjon i løpet av dagen. Jo mer energi du expend løpet av dagen, den sleepier du vil føle ved sengetid.
Redusere eller eliminere inntaket av koffein, sentralstimulerende midler og alkohol. Selv når forbrukes tidlig på dagen, kan disse påvirke søvnen.
Unngå store måltider sent på kvelden.
Lære og praktisere en avspenningsteknikk regelmessig: Pusteøvelser, meditasjon og yoga er gode eksempler.
Et varmt bad eller et lett måltid før sengetid kan bidra til å forberede deg for søvn. Har din partner til å gi deg en massasje kan også hjelpe deg slappe av.
Unngå eller begrense naps. Naps kan gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden. Hvis du ikke kan bli med uten en, prøv å begrense en lur til ikke mer enn 45 minutter i sengen og til 30 minutter sover.
Hvis du ikke kan sovne innen 20 minutter eller ikke føler deg søvnig, stå opp og lese eller gjøre noe som ikke er altfor aktiv til du føler deg søvnig. Deretter prøve å gå tilbake til sengen.
Ikke besette om ikke sover. I stedet, minn deg selv på at selv søvnløshet er plagsom, er det ikke livstruende.
No comments:
Post a Comment